Manutenção do peso ideal

Oi gente! 

Resolvi fazer essa postagem pois daqui a pouco irei publicar algo sobre emagrecimento e o que está acontecendo com o meu corpo e minha saúde. Digo isso porque tem quase 3 semanas que estou numa reeducação alimentar e até o momento estou mantendo o meu peso, sendo que o objetivo era perder. Estou com 80 kg e decidi pedir ajuda profissional para finalmente poder emagrecer com saúde e assim que eu chegar no peso ideal, irei manter a rotina que faço atualmente... manter o peso. E como eu faço isso? Vou compartilhar agora com vocês. 

Dieta voltada ao low carb: Como estou com o colesterol ruim nas alturas, minha médica recomendou fazer uma dieta com menos carboidrato. Com isso, deixei de comer arroz e de vez em quando como alguma massa como macarrão ou pão francês. Prefiro optar pelos carboidratos mais saudáveis como a batata por exemplo. 

Ingestão de proteínas: Com a baixa ingestão de carboidrato, estou ingerindo carnes e principalmente peito de frango, seja ele inteiro ou desfiado, juntamente com o feijão e uma salada de folhas. 

Frutas: Como sobremesa ou lanche da tarde, gosto de consumir frutas como manga, banana ou laranja.

Água: Ainda mais nesse calorão, estou bebendo o máximo de água que consigo. Tem dias que bebo mais de 3 litros, outros dias apenas 2 litros e me ajuda bastante no controle excessivo da fome e com a pressão normalizada. 

Exercício físico: Faço três vezes na semana, dependendo do humor, é esteira por 1 hora ou 30 minutos ou Zumba pelo YouTube de 30 ou 40 minutos. 

Principais alimentos que dão saciedade ao corpo: 

Ovo cozido: Proporciona saciedade duradoura graças a sua clara, rica em proteína pura, que dificulta a digestão.

Banana e abacate: São ricos em fibras naturais que dificulta a digestão, proporcionando saciedade.

Feijão: Rico em ferro, fibras e amido, ocasiona muita saciedade para nosso corpo.

Aveia: Rica em fibras, que, quando ingeridas, se transformam em um gel que se expandem no estômago, trazendo saciedade, já que ele dificulta o açúcar no sangue (causador da fome).

Folhas: Por exigir mais mastigação, dão tempo para o organismo entender que o alimento está vindo e, com isso, proporciona saciedade.

Água: Quando ingerimos bastante água, ela proporciona saciedade e faz nosso organismo trabalhar melhor.

Suplementos que ajudam na manutenção e na perda de peso:

Um item bem popular no mercado é o morosil, que auxilia no gerenciamento do peso. Por conter antocianina (antioxidante), um extrato seco obtido a partir do suco das Laranjas Vermelhas Moro da Itália, ajuda na regulação das disfunções dos adipócitos. Outrossim, ela possui uma excelente concentração de vitamina C, flavonoides e ácidos hidroxicinâmicos. Diminui a produção de hormônios insulina-sensíveis que promove a resistência à insulina, diminui a porcentagem de gordura corporal, os riscos cardiovasculares como por exemplo o colesterol ruim, colesterol total, pressão arterial, triglicérides e ácido úrico.

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Até a próxima!
Beijos.